Seitenschlaeferkissentest – Tidur Yang Berkualitas

Bangun Tidur Masih Lelah? Ini Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

Tidur semestinya menjadi momen pemulihan tubuh setelah menjalani aktivitas seharian. Namun, bagaimana jika setelah tidur semalaman, tubuh tetap terasa lemas dan tidak bertenaga? Fenomena ini ternyata bisa disebabkan oleh berbagai hal. Mari kita simak beberapa penyebab umum yang membuat seseorang tetap merasa lelah meski sudah tidur cukup.

1. Tidur Cukup, Tapi Tidak Berkualitas

Tidur selama 7–8 jam tidak selalu menjamin tubuh akan terasa segar. Gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, hingga restless leg syndrome dapat mengacaukan fase tidur dalam, meskipun Anda tidak selalu sadar telah terbangun di malam hari. Ketika kualitas tidur terganggu, tubuh tidak mampu memulihkan energi secara optimal.

2. Pikiran yang Terus Bekerja Karena Stres

Tekanan pikiran yang datang dari pekerjaan, masalah keluarga, atau finansial bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak. Stres mendorong https://antadeldorado.com/ peningkatan hormon kortisol, yang dalam jumlah berlebih bisa merusak ritme alami tidur dan membuat tubuh terasa lesu keesokan harinya.

3. Asupan Makanan yang Mengganggu Tidur

Kebiasaan makan malam yang tidak sehat—seperti mengonsumsi makanan berat, berminyak, atau pedas—bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat tidur tidak tenang. Selain itu, kurangnya asupan zat penting seperti zat besi dan vitamin B12 juga bisa membuat tubuh cepat lelah.

4. Gaya Hidup Kurang Gerak

Jarang berolahraga dapat menyebabkan tubuh kurang fit dan tidak segar saat bangun. Aktivitas fisik rutin terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, usahakan tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa berdampak sebaliknya.

5. Penyakit atau Gangguan Medis

Beberapa kondisi kesehatan seperti anemia, hipotiroid, diabetes, atau depresi bisa menjadi penyebab kelelahan berkepanjangan. Jika Anda merasa letih terus-menerus tanpa sebab jelas, penting untuk memeriksakan diri ke dokter.

6. Kebiasaan Mengonsumsi Kafein dan Alkohol

Minuman berkafein dan alkohol dapat menghambat tidur berkualitas. Kafein membuat tubuh tetap terjaga, sementara alkohol bisa mengganggu siklus tidur meski awalnya terasa membuat mengantuk. Sebaiknya batasi konsumsi kedua zat ini, terutama menjelang malam.

7. Suasana Kamar yang Tidak Mendukung

Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat Anda. Kamar yang bising, terlalu terang, atau suhunya tidak nyaman bisa membuat tidur jadi tidak pulas. Pastikan ruang tidur Anda tenang, gelap, dan memiliki suhu yang ideal.

Tips Agar Tidur Lebih Bermanfaat dan Tubuh Lebih Segar

• Buat jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan.

• Jauhkan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur.

• Atur pencahayaan dan suhu kamar agar nyaman.

• Kelola stres lewat meditasi, olahraga, atau teknik relaksasi lainnya.

• Jaga pola makan—hindari makan berat jelang tidur dan pastikan kebutuhan nutrisi tercukupi.

• Lakukan olahraga ringan secara teratur, tapi hindari terlalu malam.

Jika semua upaya ini tidak memberikan perubahan, mungkin sudah waktunya berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mencari penyebab yang lebih mendalam.

Baca Juga: Posisi Tidur yang Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Posisi tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur.

Jika Moms mengalami sakit badan saat bangun tidur, mungkin selama ini tidur dalam posisi yang salah.

Setiap orang tampaknya memiliki posisi tidur favorit.

Ada yang suka tidur miring sambil memeluk guling, ada yang lebih suka telentang, atau bahkan tengkurap.

Meski posisi tidur adalah masalah preferensi, tetapi posisi tidur yang baik ternyata memiliki efek yang luas pada tubuh.

Manusia menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup untuk tidur. Artinya, sepertiga dari waktu itu Moms habiskan dalam posisi tidur yang jadi kebiasaan dan kesukaan ini.

Itu sebabnya, posisi tidur yang baik akan sangat berdampak pada kesehatan. Lalu bagaimana posisi tidur yang baik ya, Moms?

Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.

Posisi Tidur yang Baik

Tidur merupakan hal yang penting dilakukan, tetapi tidur yang berkualitas sering dianggap remeh.

Tidur berfungsi untuk memulihkan kembali energi. Selain itu, posisi tidur yang baik ternyata dapat memberikan efek positif pada kesehatan tubuh dan kenyamanan saat tidur.

Tidur Terlentang

Tidur terlentang bukanlah posisi tidur yang populer. Namun, dapat dikatakan sebagai posisi tidur yang baik.

Mengutip National Sleep Foundation, sekitar 8 persen orang memilih posisi tidur ini. Pada kenyataannya, ini adalah posisi tidur yang optimal bagi banyak orang.

Tidur terlentang memungkinkan tubuh jatuh ke dalam keselarasan alaminya, dengan berat jepang slot badan didistribusikan secara merata. Itu berarti, tidak ada tekanan yang tidak semestinya pada titik tertentu.

Tidur terlentang, menurut Michael J. Breus, PhD, DABSM, dokter ahli tidur seperti dikutip dari Sleep Doctor, dapat membantu mengurangi gejala GERD di malam hari, atau naiknya asam lambung.

Tidur terlentang menawarkan manfaat kesehatan paling banyak. Tidak hanya membuatnya lebih mudah untuk melindungi tulang belakang, ini juga dapat membantu meredakan nyeri pinggul dan lutut.

Jika Moms mengalami refluks asam lambung dan memilih untuk tidur terlentang, pastikan posisi kerongkongan lebih tinggi dari perut, ya.

Selain itu, tidur terlentang baik untuk kulit wajah, lho Moms.

Posisi tidur terlentang dipercaya tidak akan memicu munculnya garis-garis halus calon keriput sebelum waktunya di wajah. Hal ini karena tidak adanya gesekan di wajah.

Tidur terlentang mungkin akan terasa tidak nyaman jika Moms mengalami nyeri punggung. Beberapa jenis nyeri leher juga dapat diperburuk dengan tidur terlentang.

Baca Juga : Kenali SADS, Kematian Mendadak Saat Tidur Pulas

Jika Moms sering mendengkur atau mengalami sleep apnea obstruktif, tidur terlentang dapat memperparah dengkuran dan membuat jalan napas semakin tertutup yang akan memperparah sleep apnea.

Kematian mendadak pada orang dewasa muda, atau Sudden Adult Death Syndrome (SADS) kini menjadi perbincangan hangat. Sebab, kondisi ini merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di Amerika Serikat, khususnya di masa pandemi COVID-19.

Alhasil, beberapa kelompok anti-vaksin COVID-19 menuding kondisi SADS sebagai efek samping dari https://theaardvarkfl.com/ vaksinasi. Namun, kira-kira apa yang dimaksud dengan SADS? Yuk, kenali lebih dalam penjelasannya di sini!

Penjelasan Mengenai SADS

Menurut British Heart Foundation, sudden arrhythmic death syndrome merupakan keadaan di mana seseorang meninggal secara tiba-tiba saat tidur akibat henti jantung. Penyebab pasti dari henti jantung akibat SADS belum diketahui secara persis hingga kini. Apalagi kejadiannya pada malam hari, di mana saat itu orang istirahat atau tidur.

Padahal, kejadian fatalistik dari kelainan jantung selalu berhubungan dengan aktivitas. Kendati demikian, SADS biasanya terjadi ketika irama jantung abnormal, yang dikenal sebagai aritmia. Nah, aritmia yang tidak diobati berpotensi menyebabkan henti jantung.

Melansir dari media daring nasional, pada sebagian kasus SADS yang diketahui, beberapa korbannya memiliki riwayat penyakit jantung sebelumnya. Selain itu, korbannya juga mengidap kelainan lain seperti diabetes melitus, riwayat pengobatan tertentu, kelainan genetik, dan kondisi-kondisi lain yang berhubungan dengan kelemahan jantung. Namun, 20 persen korbannya menunjukkan status kesehatan yang baik dan tidak memiliki riwayat penyakit apa pun.

Perlu diingat bahwa kondisi henti jantung sendiri merupakan keadaan ketika jantung tiba-tiba berhenti memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini menghentikan pernapasan dan membuat otak kekurangan oksigen. Sementara itu, irama jantung (yang mengontrol detak jantung) dikendalikan oleh impuls listrik. Jika impuls listrik mengalami kesalahan, hal ini dapat menimbulkan irama jantung abnormal yang dikenal sebagai aritmia. Beberapa aritmia bisa berbahaya jika tidak diobati dan dapat memicu terjadinya henti jantung.

Nah, perlu diketahui bahwa irama jantung dan impuls listrik jantung tidak akan terdeteksi setelah kematian. Artinya, irama jantung yang abnormal tidak dapat ditemukan, dan struktur organ jantung akan terlihat normal. Inilah alasan mengapa penyebab dari henti jantung akibat SADS umumnya tidak dapat diketahui.

Kenali Gejala SADS

Mengutip dari media daring nasional, Dr. Michael Ackerman MD, President of SADS Foundation, dalam wawancara pada 28 Juli 2022, menjelaskan kasus SADS ditunjukan oleh adanya keluhan irama jantung pada malam hari. Dirinya juga menambahkan bahwa kondisi ini merupakan gabungan berbagai penyebab yang bersifat genetik dan non genetik. Namun, kasusnya memang mengalami peningkatan selama masa pandemi.

Baca Juga : Perlengkapan Tempat Tidur Paling Unik: Nyaman, Aneh, tapi Bikin Penasaran!

Meskipun gejalanya agak bervariasi di antara berbagai jenis sindrom kematian aritmia mendadak, gejala SADS umumnya meliputi:

• Pingsan atau kejang saat berolahraga, bersemangat, atau takut.
• Nyeri dada saat berolahraga.
• Sesak napas saat berolahraga.

Tempat tidur adalah zona paling pribadi sekaligus tempat untuk mengisi ulang energi setelah hari yang panjang. Tapi siapa sangka, dunia perlengkapan tidur tidak melulu soal sprei polos dan bantal biasa. Di luar sana, ada berbagai perlengkapan tempat tidur yang super unik, nyeleneh, dan kreatif—dari desain absurd sampai teknologi canggih yang tak terduga. Buat kamu yang doyan kenyamanan plus sentuhan anti-mainstream, berikut adalah daftar perlengkapan tempat tidur paling unik yang pernah ada!

1. Selimut Burrito – Jadi Gulungan Lezat Saat Tidur

Pernah bayangin jadi isi burrito?
Selimut berbentuk tortila ini viral slot qris 5k karena desainnya realistis banget. Ketika kamu tidur sambil menggulung diri, bentuknya benar-benar seperti burrito manusia.

• Terbuat dari bahan flanel lembut.

• Cocok untuk hadiah lucu atau konten sosmed.

• Hadir juga versi pizza, sushi, bahkan croissant!

Meski terkesan jenaka, selimut ini benar-benar hangat dan nyaman. Tidur jadi serasa dibungkus cinta (dan karbohidrat).

2. Bantal Lengan Pacar – Anti Jomblo, Pro Nyaman

Ini bukan sekadar bantal biasa. Bantal ini berbentuk lengan pria yang memakai kemeja dan dirancang untuk dipeluk. Diciptakan untuk para jomblo yang kangen pelukan atau orang yang susah tidur sendiri.

• Bisa digunakan sebagai bantal peluk atau sandaran leher.

• Populer di Jepang dan Korea Selatan.

• Versi lainnya: bantal paha, bantal dada, dan bahkan bantal kucing tidur.

Lucu, aneh, sekaligus menghibur — cocok buat yang butuh “teman tidur” versi empuk.

3. Sprei Glow in the Dark – Tidur Bertabur Bintang

Buat yang suka suasana dreamy, kamu bisa coba sprei atau sarung bantal glow in the dark. Motif seperti bintang, galaksi, atau hewan lucu akan menyala lembut di kegelapan.

• Tidak menyilaukan mata, hanya efek cahaya lembut.

• Terbuat dari bahan yang menyimpan cahaya setelah terpapar lampu.

• Aman untuk anak-anak dan menambah kesan magis di kamar tidur.

Kamar tidurmu pun berubah jadi langit malam pribadi!

4. Ranjang dengan Speaker & Alarm Getar

Buat kamu yang susah bangun pagi atau suka dengerin musik sebelum tidur, kini ada ranjang dengan built-in speaker dan alarm getar di dalam kasur.

• Musik bisa dikontrol lewat smartphone.

• Alarm bekerja dengan getaran halus, bukan suara mengganggu.

• Beberapa model bahkan punya fitur pengatur suhu kasur otomatis!

Teknologi ini memanjakan pengguna dengan kenyamanan yang futuristik, cocok untuk tech-savvy sleeper.

5. Bantal Bentuk Makanan – Realistis & Menggoda

Siapa sangka bantal bisa bikin lapar? Bantal berbentuk makanan seperti mie instan, roti isi cokelat, burger, dan donat kini banyak dijual dengan desain hiper-realistis.

• Cocok sebagai dekorasi kamar atau hadiah anti-mainstream.

• Terbuat dari bahan halus seperti velboa atau katun lembut.

• Banyak dijual di e-commerce Asia seperti Shopee dan Tokopedia.

Tidur sambil peluk roti sobek jumbo? Kenapa enggak!

6. Sleeping Bag Hiu, Naga, & Sushi

Kalau kamu penggemar camping atau tidur di tempat dingin, sleeping bag nggak harus membosankan. Kini banyak sleeping bag dengan desain karakter hewan atau makanan.

• Sleeping bag berbentuk hiu yang “menelan” tubuhmu.

• Bentuk sushi roll dengan kamu jadi isiannya.

• Naga bersayap lengkap dengan ekor dan kepala.

Unik, hangat, dan sangat instagrammable!

Penutup: Tidur Nyaman Tak Harus Biasa

BACA JUGA: Perlengkapan Tidur Apa Saja yang Bikin Nyaman Saat Tidur Bareng Pacar

Perlengkapan tempat tidur paling unik di dunia bukan hanya soal gaya, tapi juga cara mengekspresikan diri. Baik itu lewat selimut tortilla, bantal ayam goreng, atau ranjang dengan sistem audio, semua menunjukkan bahwa kenyamanan dan kreativitas bisa berjalan bersama. Karena kadang, tidur terbaik datang dari tempat yang aneh, lucu, dan bikin bahagia.

Tidur bersama pasangan adalah salah satu momen yang paling menyenangkan dan penuh kedekatan. Namun, untuk memastikan kalian berdua bisa tidur dengan nyaman, penting untuk memperhatikan perlengkapan tidur yang digunakan. Berikut adalah beberapa perlengkapan tidur yang dapat meningkatkan kenyamanan saat tidur bareng pacar, membuat malam lebih romantis dan restful.

1. Kasur atau Matras yang Tepat

Kasur adalah perlengkapan tidur yang paling penting. Untuk tidur bareng pacar, kasur ukuran besar seperti king-size atau queen-size adalah pilihan yang sangat disarankan. Kasur ini memberikan ruang lebih bagi kalian berdua agar tidak merasa sempit atau terganggu saat tidur. Pastikan kasur tersebut memiliki tingkat kekerasan yang sesuai dengan preferensi tidur kalian. Kasur memory foam atau kasur lateks juga pilihan yang baik karena dapat menyesuaikan dengan bentuk tubuh, memberikan kenyamanan dan mendukung postur tubuh dengan baik selama tidur.

2. Seprai dan Sarung Bantal yang Lembut

Seprai yang halus dan sarung bantal yang nyaman akan meningkatkan pengalaman tidur kalian berdua. Pilihlah bahan seprai yang lembut, seperti katun atau linen, karena bahan-bahan ini tidak hanya nyaman tetapi juga memungkinkan sirkulasi udara yang baik, mengurangi rasa panas saat tidur. Seprai dengan bahan yang lembut dapat memberikan rasa hangat namun tetap adem di malam hari.

Untuk sarung bantal, pastikan ukurannya cukup besar dan nyaman. Ada baiknya menggunakan sarung bantal yang mudah dicuci dan terbuat dari bahan yang tidak membuat kulit iritasi, seperti katun atau satin.

3. Selimut yang Cukup Besar dan Hangat

Selimut yang nyaman adalah perlengkapan tidur yang sangat penting. Pilihlah selimut yang cukup besar agar kalian berdua bisa tertutup dengan nyaman tanpa perlu berdebat siapa yang harus menutupi dirinya sendiri. Selimut berbahan flanel atau mikrofiber sangat ideal untuk memberikan kehangatan ekstra, terutama di malam hari yang lebih dingin.

Jika kalian lebih suka tidur dengan selimut ringan, pilihlah bahan yang lebih breathable seperti katun atau bamboo. Pilihan selimut yang tepat akan membuat tidur lebih nyaman dan intim, serta memberi kalian kehangatan bersama pasangan.

4. Bantal yang Nyaman dan Mendukung

Bantal yang baik sangat slot deposit 10 ribu penting untuk mendukung kenyamanan tidur. Pilih bantal dengan tingkat kelembutan yang sesuai dengan preferensi kalian. Jika kalian tidur dengan posisi miring, pilih bantal yang lebih tinggi untuk mendukung leher dan kepala dengan baik. Sebaliknya, jika kalian lebih sering tidur telentang, pilihlah bantal yang lebih rendah dan empuk.

Selain bantal biasa, kalian juga bisa memilih bantal tubuh atau body pillow, yang bisa dipeluk saat tidur. Bantal ini sangat cocok untuk meningkatkan kenyamanan saat tidur bareng pacar, memberikan rasa lebih dekat dan aman satu sama lain.

5. Pijatan atau Aromaterapi untuk Relaksasi

Perlengkapan tidur lain yang bisa membantu menciptakan suasana nyaman dan intim adalah minyak pijat atau aromaterapi. Minyak pijat seperti lavender atau chamomile bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh setelah seharian bekerja. Aroma yang menenangkan ini bisa menciptakan atmosfer yang lebih relaks dan mendalam saat tidur.

Selain itu, diffuser dengan minyak esensial bisa digunakan untuk memancarkan aroma lembut ke seluruh ruangan, memberi rasa rileks dan membantu tidur lebih nyenyak. Aromaterapi seperti lavender dikenal dapat meredakan stres dan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.

6. Pakaian Tidur yang Nyaman

Pakaian tidur juga memegang peranan penting dalam kenyamanan tidur bareng pasangan. Pilihlah piyama atau baju tidur yang terbuat dari bahan yang nyaman seperti katun, sutra, atau bambu. Bahan-bahan ini dapat menyerap keringat dengan baik dan tidak akan membuat tubuh merasa kepanasan atau gerah di malam hari.

Untuk suasana yang lebih romantis, kalian bisa memilih pakaian tidur yang lucu dan nyaman, yang juga dapat meningkatkan kedekatan dan rasa kebersamaan. Pakaian tidur yang longgar dan tidak ketat sangat ideal untuk tidur nyenyak tanpa gangguan.

7. Lampu Tidur yang Menenangkan

Meskipun tidur dalam kegelapan lebih disarankan untuk tidur yang lebih nyenyak, beberapa pasangan lebih suka tidur dengan sedikit cahaya. Lampu tidur dengan cahaya lembut dan redup dapat membantu menciptakan atmosfer yang lebih romantis dan menenangkan. Lampu berwarna kuning atau merah muda bisa memberikan kesan hangat yang menenangkan tanpa mengganggu kualitas tidur kalian berdua.

8. Alat Pendingin atau Pemanas Ruangan

Tidak semua orang suka tidur dengan suhu yang sama. Beberapa orang lebih suka tidur dengan suhu yang dingin, sementara yang lainnya merasa lebih nyaman dengan suhu yang hangat. Penggunaan alat pendingin ruangan seperti AC atau kipas angin bisa membuat tidur lebih nyaman bagi mereka yang suka tidur dalam ruangan dingin. Sebaliknya, jika malam terasa dingin, penggunaan pemanas ruangan juga bisa memberikan kehangatan ekstra saat tidur bersama pasangan.

9. Musik atau Suara Alam untuk Relaksasi

Bagi pasangan yang suka tidur dengan suasana lebih tenang, musik lembut atau suara alam bisa membantu menciptakan atmosfer tidur yang lebih nyaman. Musik instrumental atau suara hujan bisa menenangkan pikiran dan membantu kalian berdua lebih mudah tertidur.

Beberapa aplikasi juga menawarkan suara putih atau suara alam, seperti gemericik air atau kicauan burung, yang bisa membuat tidur lebih nyenyak dan menyenangkan.

Kesimpulan

Tidur bersama pasangan bisa menjadi pengalaman yang lebih nyaman dan intim jika didukung dengan perlengkapan tidur yang tepat. Dari kasur yang nyaman hingga selimut hangat dan bantal yang mendukung, semua ini dapat membantu menciptakan pengalaman tidur yang lebih menyenangkan. Jangan lupa juga untuk memilih pakaian tidur yang nyaman dan aromaterapi untuk memberikan sentuhan relaksasi pada malam kalian. Semua perlengkapan ini akan membantu kalian tidur lebih nyenyak dan terbangun dengan perasaan segar di pagi hari, siap untuk memulai hari bersama-sama.

BACA JUGA: 5 Rekomendasi Kasur Bayi yang Bagus dan Nyaman untuk Tidur Si Kecil